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　　坚果食品包装

　　家喻户晓，坚果是强壮食物。但不少人仍敬而远之，以为坚果热量和脂肪含量高。原本，坚果所含的大个人脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏，不易发胖。美国“逐日饮食网”克日刊文指出，美国注册养分师凯莉·甘斯指出，假如依据对强壮的有益水准来排序，以下坚果攻陷前十名。

　　榛子。榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化因素，后者有益妊妇体内胎儿强壮发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食品纤维、B族维生素、卵白质、钾、钙的杰出出处。每天吃1/2盎司榛子有帮下降血汗管疾病危害。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。

　　松子。热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪合键是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的卵白质和食品纤维出处，并且松子维生素K含量之高正在坚果中举世无双，有帮骨骼和动脉强壮。松子的镁钾含量也不少，有帮降血压和维持心脏强壮。

　　核桃仁。它的抗氧化因素正在坚果类里是最高的，酌量阐明，每每吃核桃仁能下降血汗管疾病危害、分裂糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有帮下降胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的杰出出处，可帮帮抗压，增长血清素水准以及加强脑力。1盎司核桃仁供应约180千卡热量。

　　杏仁。其出色好处正在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是养分因素最雄厚的坚果，富含食品纤维、镁、钾、钙、锌以及卵白质。其它，杏仁可抬高饱腹感，以是每天吃一把，可帮帮驾御食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

　　欣忭果。脂肪和热量含量较低，食品纤维的含量很高，以是吃欣忭果禁止易胖，有帮减肥。欣忭果是维生素B6、卵白质、钾以及硫胺素的杰出出处。宾夕法尼亚大学酌量显示，吃欣忭果有帮于驾御血压水准。美国癌症酌量协会的前沿性酌量数据显示，逐日吃必然量的欣忭果，有帮裁减罹患肺癌和其他癌症的危害。

　　夏威夷果。以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有帮下降胆固醇；并富含维生素B1，可鼓吹糖分转化成能量，能消亡劳累，还原元气心灵。夏威夷果另有调剂血脂、防止中风及认知攻击症的后果，更加适合晚年人。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。

　　腰果。富含铁，含量是牛肉的2倍之多，更加适合素食主义者和妊妇食用。腰果还富含镁，有帮支持骨骼强壮。同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大大批坚果要低，有帮下降胆结石危害。

　　美洲山核桃。美洲山核桃正在国内俗称碧根果，是维生素E的杰出出处，酌量证据可防止认知攻击症、癌症、心脏病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化因素，有帮防止动脉硬化。山核桃还富含维生素B3即烟。