点击这里给我发消息
 

您当前的位置:首页 > 产品中心 > 坚果系列

 

多吃“绿”少吃“红”……心脏和血管真的会“感谢”你 附常见食品热量表

发布时间:2022-07-03 06:43:29来源:刀锋电竞网页版 作者:刀锋电竞平台

  原题目:多吃“绿”、少吃“红”……心脏和血管真的会“感动”你! 附常见食品热量表

  不康健饮食可直接或间接加快动脉粥样硬化的产生和进步。2021年,欧洲心脏病学学会期刊《血汗管钻探杂志》公布了一项综述,总结了可防动脉粥样硬化的食品。钻探将食品可分为三类:

  钻探察觉,常吃红肉和加工肉类的人,冠心病危急升高。例如关于加工肉类如培根、腊肠和香肠等,与冠心病呈较强的闭连性;加工肉类食物中的钠、硝酸盐等防腐剂会升高血压、扩充胰岛素抵御等,是以只可一时吃少少。

  关于未加工的红肉,如牛肉、猪肉和羊肉等,与冠心病之间相干的证据不太相仿。不表钻探也提议要少吃,每周不要赶上两次(每次100克)。

  与红肉比拟,白肉(禽类)不扩充冠心病危急,禽肉的脂肪含量较低,更康健。能够适量吃白肉(每周最多三份,每份100克)。

  升糖指数高的精造谷物(高GI食品)以及土豆等其他淀粉类食物与动脉粥样硬化危急升高相闭,是以提议少吃。更提议用升糖指数低的谷物食物和全谷物取代精造谷物。吃得升糖指数低(低GI食品)的食品越多,动脉粥样硬化性血汗管事故危急越低。

  关于伙食脂肪的摄入,橄榄油、大豆油、葵花油和玉米油,比黄油以及富含饱和脂肪的动物油(如猪油、牛油等)更康健。

  闲居饮食中应节减富含饱和脂肪酸的油类摄入。正在动脉粥样硬化的低级提防方面,非常推选初榨橄榄油,每天均匀正在25~40克为宜。

  高盐摄入是动脉粥样硬化的公认危急峻素。关于康健的成年人,每天均匀盐摄入量低于5克,但许多盐摄入隐蔽正在加工和罐装食物中,如加工肉类、面包和其他烘焙产物、罐装食物。

  含糖饮料与冠心病发病率扩充闭连,且可扩充冠心病升天率及血汗管病发病率和升天率。含糖饮料对血压、血脂特殊、胰岛素敏锐性、C响应卵白、炎性细胞因子和血清尿酸浓度等均有倒霉影响。遵循现有证据,应苛厉束缚含糖饮料的摄入。

  而关于喝酒的人,能够批准少量喝酒,男性每天最多喝两杯葡萄酒,女性每天喝一杯。鉴于喝酒的种种危急,总体提议适度喝酒或不喝酒。

  闭于鸡蛋的题目,每天不赶上1个鸡蛋,与冠心病无闭,但吃较多鸡蛋时危急扩充。每周6~7个鸡蛋是没题宗旨。

  因鱼肉中富含omega-3多不饱和脂肪,适度吃鱼,可明显低浸冠心病发病和升天率。

  乳成品是一大类食物,因脂肪、盐含量及加工本事、发酵与否的差别,其养分价格存正在很大不同。目前的证据接济适量喝牛奶(每天一杯,每周三次)和吃奶酪(每次50克),每天可喝200克酸奶。

  除富含卵白质表,豆类仍然黏胶纤维的优越由来,其对血脂、餐后血糖、胰岛素响应等有益。豆类还富含多种生物活性因素(如叶酸),同样可改良心脏代谢。通常食用豆类,每周最多四份,每份180克,可提防动脉粥样硬化。

  常吃坚果,可低浸冠心病发病和升天危急。逐日食用28 克坚果可低浸28%的冠心病危急。遵循剂量响应明白,提议每天食用30克坚果。多吃生果和蔬菜,与冠心病发病危急较低相闭。现有证据相仿接济正在闲居饮食中豪爽食用生果和蔬菜,每天起码吃400克。

  根基上常见的食品都能够正在上面找到热量区间,速复盘下本身近来吃的食品的热量吧~

  因为年事、体重、性别、肌肉含量等差别,每私人的根本代谢和运动耗费分歧较大,是以,差另表人须要的摄入的热量差别。

  通俗人根本代谢与运动耗费占比7:3,也便是70%热量是用于根本代谢,是以代入公式便能够算出运动耗费:

  注视,以上只是均匀值并不适合每私人,每私人的根本代谢差别,每天运动量也差别,是以最终结果也必然差别哦。

  谷物的种类