【48812】对眼睛好的3种食物记得要多吃！看看有你爱吃的吗？
发布时间：2024-12-23 12:15:20来源：刀锋电竞网页版 作者：刀锋电竞平台现在社会，人们对着手机、电脑等电子屏幕的时刻渐渐的变长，随之加剧的是视疲惫程度。
视疲惫的直接影响之一是近视，此外，视疲惫也会加快眼睛老化。除留意用眼卫生外，常吃以下食物也能改进视疲惫，维护眼睛。
维生素A是对视力至关重要的一种维生素。尤其是关于经常看电子屏幕的人来说，更应该吃些含维生素A多的食物。
植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。
动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的杰出来历。
猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天，含量很丰厚。不过要留意，它的嘌呤和胆固醇含量也比较高。
在食用量上，关于动物内脏，没有忌口的一般成人每月食用2~3次，每次25克（生重）左右即可。
此外，现在很多人喜欢吃甜食，过量摄入甜食会很多耗费体内的维生素B1，也会导致视力下降。
维生素B1的食物来历很丰厚，粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是杰出的来历。
其间，谷类胚芽中含量最高，如小麦胚芽粉含量高达3.5毫克/100克。食用小麦胚芽，可以在煮好的粥或米饭中趁热参加，焖3~5分钟即可，或做面食时参加。
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入足够的维生素C，有助于推迟眼睛老花和变老，缓解视疲惫。
刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都赋有丰厚的维生素C。
这儿给我们引荐基本上四季都能买到、且较为便利食用的猕猴桃，它的维生素C含量高达62毫克/100克。吃一个一般巨细的猕猴桃，可以彻底满意一天维生素C需要量的1/2。
吃的时分留意，因为猕猴桃简单影响肠胃，因而，不主张空腹吃，最好放在两餐之间，且每天别超越3个。
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